10 Bewezen tips voor een gezond leven

Gezond leven kan best eenvoudig zijn, als je maar weet wat gezond voor je is. Dit klinkt heel erg simpel, maar bijna dagelijks verschijnen er tegenstrijdige berichten in de media over gezond leven, gezond eten en gezond gewicht. De ene expert zegt dit, de andere zegt dat. Tot niet zo lang geleden waren bijvoorbeeld voedingsvetten een boosdoener voor een gezond leven. En cholesterol was al helemaal een gezondheidsvijand nummer 1 voor een gezond leven. Nieuwe inzichten en onderzoeken laten echter het tegenovergestelde zien (bron). Voedingsvetten blijken wel bij te dragen aan een gezond leven en cholesterol bleek eigenlijk een heel erg nuttig stofje te zijn. Om duidelijkheid te verschaffen heb ik 10 bewezen manieren voor je uitgezocht, die kunnen bijdragen aan een gezonder leven. 

Gezond leven, hoe doe je dat?

Een gezond leven komt niet zomaar tot stand. Een gezond leven is een optelsom van allerlei gezonde gewoontes. Het zijn juist bepaalde gewoontes die ervoor zorgen dat je je lekker fit en gezond voelt. Juist die dagelijkse gewoontes (waar je niet over nadenkt, je doet het onbewust) zorgen ervoor dat je afvalt, of juist dat je dikker wordt.

Gezonde (de juiste) gewoontes staan aan de basis van een gezond leven (bron).

Wie een gezond leven leidt eet bijvoorbeeld veel groente en fruit, veel vis en kwalitatief goed vlees. Mensen die gezond leven, bewegen ook regelmatig.

Waarom is de berichtgeving over het onderwerp gezond leven eigenlijk zo gevarieerd?

Dit heeft te maken met een aantal zaken. Denk hierbij aan de voortschrijdende inzichten van wetenschappelijk onderzoek, commerciële belangen van de producent en het simpele feit dat een uitgever van een blad, krant of boek lezers wil trekken om inkomsten te genereren.

Inspelen op angst

Een vette kop in de krant of magazine met “Stofje X mogelijk de veroorzaker van kanker”, trekt natuurlijk veel meer lezers (dus adverteerders) dan “Kiwi is gezond”. Let er maar eens op, wanneer je weer een vette kop in de krant ziet, of een dik gedrukte tekst op een tijdschrift. Hoe vaak is zo’n tekst negatief geladen?

Verandering binnen de wetenschap

Daarnaast verbeteren de methoden en technieken die wetenschappers gebruiken om hun onderzoek te doen. Hierdoor ontstaan ook andere resultaten.

Zo kan het voorkomen dat men terug komt op bepaalde adviezen. Een voorbeeld hiervan is het advies over voedingsvetten. Jarenlang werd het afgeraden om vet te eten. Vooral verzadigde vetten zouden niet bijdragen aan een gezond leven. Tegenwoordig is deze visie flink herzien (bron).

Wel moet je letten op de bron van het vet. De verzadigde vetten uit kwalitatief goed vlees, vis, zuivelproducten kunnen bijdragen aan een gezonder leven. Terwijl plantaardige oliën zoals palmolie juist niet hoeft bij te dragen aan een gezond leven. Dit komt omdat palmolie vaak wordt verwerkt tot het mega ongezonde transvet (ook wel gehydrogeneerde vetten genoemd).

Achter de gezondheid aanlopen

De wetenschap loopt eigenlijk altijd een flink aantal jaren achter, op het gebied van gezond leven. Dit kan ook bijna niet anders omdat de effecten van voedingsstoffen, zoals vetten, E-nummers, suiker en aspartaam pas na een flink aantal jaren tonen.

Vergelijk dit eens met roken aan de ene kant en fitness aan de andere kant. Na het roken van 1 sigaret heb je geen longkanker. Na 1 flinke workout in de sportschool ben je niet opeens slank en gespierd. Echter, na een aantal jaren ervaar en zie je de resultaten.

Pas na een aantal jaren kan een wetenschapper vast stellen of een stofje (of een levensstijl) bijdraagt aan een gezond leven of niet.

Goed, laten we nu maar eens gaan kijken naar die 10 tips voor een gezonder leven.

De 10 tips voor een gezond leven

De onderstaande tips om gezonder te leven klinken wellicht heel erg logisch. Maar er zit een enorm groot verschil tussen weten wat goed voor je is en doen wat goed voor je is. Deze 10 tips voor een gezond leven dragen enkel en alleen bij aan een gezondere versie van jezelf, wanneer je er daadwerkelijk iets mee doet.

Betrap jij jezelf er ook weleens op dat je wel weet wat goed/gezond voor je is, maar dat je het niet doet?

Ok, genoeg hierover. Hieronder vind je de 10 bewezen tips voor een gezond leven.

1. Wees matig met suiker

Suiker is lekker. Dat wel. Maar suiker is ongezond en het blijkt verslavend te zijn (bron). Het wordt niet voor niets de stille sluipmoordenaar genoemd. Suiker zorgt ervoor dat je meer van iets wilt eten, waardoor je ongemerkt veel te veel calorieën binnen krijgt (bron).

Suiker wordt dan ook in verband gebracht met overgewicht (bron). Het past eigenlijk op geen enkele manier in een gezond leven.

2. Vermijd toegevoegde suikers

In heel, heel veel (bewerkte) voedingsmiddelen is suiker verwerkt. Je vindt het vooral in junk food en bewerkte voedingsmiddelen (bron). Het kan zo zijn dat je helemaal niet eens door hebt dat je suiker binnen krijgt (2). Ongemerkt eet de gemiddelde Nederlander meer dan 40 kilo suiker per jaar (bron). Dat is bijna 1 kilo per week!!

Je vindt die verborgen suikers vooral in frisdrank, gezoete toetjes, ontbijtkoek, muesli repen, bewerkte ontbijtgranen en in chips. En ze zitten ook in bewerkte vleeswaren en dikwijls ook in dieetproducten. Hoe vreemd is dat?

Als je wilt afvallen, dan doe je er goed aan om suiker te skippen. Wil jij ook flink afvallen en niet meer terug komen op je oude (huidige) gewicht? Volg dan de stappen van het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

 

3. Gezond leven: eet vette vis

Vette vis zoals zalm, haring, makreel en sardientjes bevatten veel gezonde omega 3 vetten. Er wordt niet voor niets geadviseerd om 2x per week vette vis te eten (bron). Vette vis bevat de gezonde omega 3 vetten.

Omega 3 vetten zijn goed voor je hersenen, je bloedcirculatie, je bloeddruk en het helpt zelfs bij afvallen (bron). Ook zijn omega 3 vetten de gezonde tegenhanger van de ontstekingsbevorderende omega 6 vetten (bron).

Maar hoe zit het dan met de giftige stoffen in vis. Nou, wetenschappers aan de universiteit van Harvard geven aan dat de nadelen van de toxines die vis zou kunnen bevatten, niet opwegen tegen de gezondheidsvoordelen (bron).

4. Eet noten

Door regelmatig een handje walnoten te eten bevorder je een gezond leven. Wist je dat het dagelijks eten van een handje walnoten het risico op hartziekten drastisch vermindert (bron)? Walnoten hebben namelijk beschermende effecten tegen hart- en vaatziekten (bron).

5. Veel groente en fruit

Dat groente en fruit in deze lijst staan en dat ze bijdragen aan een gezond leven, zal je niet verbazen. Net als noten dragen groente en fruit bij aan een gezond leven (bron).

Maar waarom zijn groente en fruit eigenlijk gezond? Groente en fruit bevatten gezonde stoffen zoals vezels, vitaminen, mineralen, antioxidanten. Deze stoffen heeft je lichaam dagelijks nodig om goed te kunnen functioneren en om ziekten zoals diabetes 2 te kunnen voorkomen (bron).

De officiële aanbevelingen in Nederland (van het Voedingscentrum) zijn naar mijn mening veel te laag. Volgens die officiële aanbevelingen dragen 2,5 ons groente en 2 stuks fruit per dag bij aan een gezond leven (bron). Door deze aanbeveling zou je niet ziek worden. Maar ach, je wilt toch gezond leven? Eet daarom gewoon meer groente en fruit (bron).

Zelf eet ik veel meer groente per dag. Fruit eet ik iets minder, eerlijk gezegd. Ik verwerk groente en fruit onder andere dagelijks in smoothies. Op deze manier eten wij bij ons thuis kilo’s groenten en fruit.

Als voedingscoach adviseer ik mijn cliënten dan ook om vooral groenten als basis van hun voedingspatroon te zien.

Het Voedingscentrum (en ook andere (inter)nationale instanties) adviseren juist om koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals brood en pasta als basis te nemen voor een gezond leven.

Dit is juist het probleem, naar mijn mening.

Een overschot van die koolhydraten zouden namelijk overgewicht kunnen veroorzaken. En overgewicht kan weer leiden tot degenererende aandoeningen zoals diabetes 2 en kanker (bron). Koolhydraten heb je echter wel nodig, maar je kunt zo ook halen uit groente en fruit. Dit is een stuk gezonder (bron).

6. Drink water

Water is essentieel voor een gezond leven. Je lichaam bestaat immers voor 70 tot 80% uit water. Zonder water droog je uit en kom je vrij snel te overlijden (bron). Water helpt ook om af te vallen. Door het drinken van water stimuleer je de calorieverbranding een beetje.

Heeft te maken met het versnellen van je metabolisme (bron). Als je meer wilt weten over het versnellen van je metabolisme (omdat je wilt afvallen) lees dan e-boek Je Metabolisme Boosten eens.

Ook kan het drinken van een glas water hongergevoelens onderdrukken. Als je water drinkt, in de plaats van frisdrank, dan krijg je sowieso veel minder calorieën binnen.

Vind je de smaak van water saai? Maak dan je eigen frisdrank door munt, komkommer, verse gember, limoen of citroen aan je water toe te voegen. Water draagt prima bij aan een gezond leven.

7. Wees lief voor je darmen

Al je eten komt in je darmen terecht. In je darmen wonen miljarden bacteriën die er onder andere voor zorgen dat voedingsstoffen vrijgemaakt worden uit het eten. Ook zorgen al die miljarden bacteriën ervoor dat je immuunsysteem in tact blijft, zodat je niet ziek wordt (bron).

Er wordt wel gezegd: “Tot je 40ste offer je gezondheid op voor rijkdom. Na je 40ste wil je graag rijkdom opofferen voor gezondheid” (bron).

Vezelrijke voeding, van volle granen, groente en fruit draagt bij aan een goede werking van je darmen.

Meer weten over gezond leven en heb je geen tijd om alles zelf uit te zoeken? Geen punt, het enorme uitzoekwerk heb ik voor je gedaan. Lees het e-boek Gezond In 10 Stappen. Hoe meer je weet over gezond leven en hoe beter je in staat bent om de juiste keuzes te maken. En dat is de bedoeling, toch?

 

Als je overigens een e-boek van mij koopt, loop je geen enkel risico. Ik geef namelijk een niet goed, geld terug garantie. Dit doe ik omdat ik 100% geloof in de kracht van gezond eten, gezond leven en alles wat ik in de e-boeken heb geschreven.

8. Wees niet bang voor voedingsvet

Gezonde voedingsvetten dragen bij aan een gezond leven (bron). Het gaat zelfs nog verder dan dat. Je zou beter de juiste vetten kunnen eten om af te vallen, dan de verkeerde koolhydraten (bron). Had je dit ooit gedacht?

Helaas zijn wij een lange tijd bang gemaakt voor het aandeel voedingsvetten in ons eten.

Het ging vooral over verzadigde vetten. Deze vetten zouden niet goed voor je zijn. Ze zouden je cholesterol laten stijgen en daardoor zouden hart- en vaatziekten op de loer liggen. Daar blijkt niet veel van te kloppen, zo laat wetenschappelijk onderzoek zien.

Van de de “vet is slecht” hypothese is dus niet veel meer over.

Cholesterol is bijvoorbeeld een lichaamseigen stof en kent een heleboel positieve en gezonde eigenschappen. Ook beïnvloedt voeding maar slechte een heel erg klein deel van je cholesterolgehalte (bron). Dit komt omdat je lichaam zelf cholesterol aanmaakt.

Je kunt dus met een gerust hart ei eten en grasgevoerd rund, kip, gevogelte en/of wild eten.

9. Bak in kokosvet

Er bestaan veel redenen om kokosvet te gebruiken. Zo helpt kokosvet bij afvallen en het kan ontstekingsremmend (bron). Ook helpt kokosvet bij de opname van andere voedingsstoffen. Daarmee zou het onder andere hartziekten kunnen voorkomen (bron).

Kokosvet is dus een vorm verzadigd vet en het doet je lichaam veel goed (bron).

10. Snoep verstandig

Iedereen heeft wel eens trek, ik dus ook. Je kent het wel, die trek als je op een trein staat te wachten, of de trek net voor het eten. De verleiding is dan groot om een snoepje te nemen, een koekje of wat er dan ook maar voor handen is.

Welnu, die verleiding kun je bijna niet wegnemen. Er wordt nu eenmaal heel veel eten aangeboden, maar je kunt wel verstandiger snoepen.

Hoe kun je verstandig snoepen? Je kunt verstandig snoepen door bijvoorbeeld een ei te eten tijdens de lunch. Een ei verzadigd behoorlijk. Maar goed, je kunt ook een handje rauwe noten eten, of wat gedroogd fruit.

Zelf ben ik bijvoorbeeld dol op gedroogde vijgen. Vijgen bevatten veel magnesium en dat stofje is weer betrokken bij ongeveer 300 belangrijke lichaamsprocessen.

Dus ik snoep wel, maar ik probeer dat zo gezond mogelijk te doen. Je kunt ook denken aan worteltjes, radijsjes, cherry tomaatjes en komkommer als je wat gezonder wilt snoepen.

Wil je graag afvallen en kun je niet van de verleidingen afblijven? Volg dan de stappen van mijn succesvolle e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

 

Meer weten?

We hebben het in dit artikel  over gezond leven deels gehad over geraffineerde koolhydraten en niet eens over transvetten en E-nummers. Deze ingrediënten dragen niet bij aan een gezond leven. Er is dus nog veel meer te vertellen over gezond leven en gezond eten.

Wil je nog meer weten over gezond eten, gezond leven en je gezond voelen? Wil je slanker zijn, beter slapen en je gewoon lekker voelen? Je wilt immers niet ziek worden, op latere leeftijd, toch?

Lees daarom het super informatieve e-boek Gezond in 10 stappen eens. Hoe meer je weet over gezond eten en leven, hoe beter, toch?

 

Leestip: het e-boek Van Stress Naar Geluk is op dit moment het best gelezen e-boek.

Wil je verantwoord afvallen en ben je het zat om heen en weer te jojo-en? Lees dan het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen. Je ontdekt waarom al je vorige pogingen niet lukten. En je leert wat wel werkt. Het werkt voor 100%, dat garandeer ik je. Zo niet, geld terug.

NLbewustvoedingsadvies

Ik kan je ook eens persoonlijk bijpraten over gezond eten, niet chronisch ziek worden (wie wil dat nou op latere leeftijd) en afvallen. Tijdens een online gesprek kunnen we prima op jouw persoonlijke situatie ingaan en kan ik je voorzien van bruikbare tips en inzichten.

Boek dus ook een online consult voor voedingsadvies. Ik zit vrij vol, maar ik reageer wel binnen 24 uur.

Meld je ook aan voor de maandelijkse update. Ik mail niet vaak en de mails zitten vol met gezonde en leuke info.

Ook leuk te lezen/Bronnen:
1. https://www.hartstichting.nl/gezond-leven
2. https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-kan-ik-gezond-leven.aspx
3. https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-lifestyle-habits/
4. https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/healthy-lifestyle-could-prevent-half-of-all-cancer-deaths/