Menu

Blog

Cart

Bij het systeem van aerobe training, train je onder je anaerobe drempel. De beweging heeft een continu en monotoon karakter. Je noemt deze trainingen ook wel duur- of uithoudingstrainingen. Tijdens aerobe training verbrand je lichaamsvetten en koolhydraten door de tussenkomst van zuurstof. Aerobe training bestaat in verschillende soorten. In dit artikel heb ik zeven soorten van aerobe training beschreven. 

1. Vet training

De naam zegt het al. Deze vorm van aerobe training heeft als doel om lichaamsvet te verbranden. Vettraining is echter niet geschikt voor beginnende sporters. Bij deze trainingsvorm werk je, ruim twee uur na je avondmaaltijd nog een duurtraining af. Hierna eet je niets meer, water drinken mag wel, maar geen dranken die koolhydraten en eiwitten bevatten.

Soorten aerobe training. Meer over gezond leven lees je in dit e-boek.

De volgende dag staat, voor het ontbijt, een rustige duurtraining van twee uur op het programma. Deze training heeft eveneens een lage intensiteit. Doordat op een gegeven moment de koolhydraatreserves op zijn, is je lichaam verplicht om de vetreserves aan te spreken.

2. Hersteltraining

Deze training vindt plaats na een intensieve interval- of weerstandstraining en dient om te herstellen. Door deze training wordt het opgebouwde melkzuur van de anaerobe training van de dag ervoor, afgevoerd. Deze training wordt dus heel rustig afgewerkt.

3. Lange duurtraining

Deze training is geschikt voor duursporters, om de af te leggen afstand te verhogen. Bij deze vorm van aerobe training verhoog je geleidelijk het aantal kilometers en je traint net onder de anaerobe drempel. Deze ligt doorgaans rond de 75% van de maximale hartslagcapaciteit.

Bij deze training verhoog je de duur, of de afstand met maximaal 10% per week tot de gewenste afstand of duur.

4. Extensieve duurtraining

Deze lijkt op de lange duurtraining (punt 3), maar de intensiteit ligt iets hoger. Hierdoor ga je melkzuur produceren.

5. Intensieve continue duurtraining

Na een gedegen opwarming van 30 minuten tot 3 kwartier, leg je een zo groot mogelijke afstand af in een constant tempo. De intensiteit ligt dan net onder de anaerobe drempel. Deze ligt doorgaans rond de 75% van de maximale hartslagcapaciteit Wanneer je over een goede conditie beschikt kun je deze 1 maal per week doen.Aerobe training. Meer weten over gezond leven? Download dit e-boek.

6. Intensieve lange interval training

Deze vorm van aerobe training werk je af rond de anaerobe drempel. Je bouwt echter korte recuperatieperiodes in. Je beweegt bijvoorbeeld gedurende 3 tot 5 minuten rond je anaerobe drempel, deze ligt doorgaans rond de 75% van de maximale hartslagcapaciteit, waarna je een minuut recupereert. Deze cyclus herhaalt zich diverse malen. De intensiteit van de piekbelastingen dienen wel constant blijven.

7. Intensieve korte interval training

Deze intervaltraining is vergelijkbaar met de intensieve lange intervaltraining. Het verschil zit hem in de lengte, de intensiteit, het aantal herhalingen van en de recuperatie tijd tussen de intervallen. Je beweegt maximaal een minuut rond je anaerobe drempel, deze ligt doorgaans rond de 75% van de maximale hartslagcapaciteit, waarna je tot maximaal 30 seconden recupereert. Indien je er fysiek toe in staat bent, kun je deze cyclus tot wel 40 maal herhalen.

Meer weten?

Iedereen kent het belang van een goede gezondheid en een gezond gewicht. Maar hoe breng je het in de praktijk? Tussen weten wat goed voor je is en doen wat goed voor je is, zit vaak een hele grote stap. Het e-boek Gezond in 10 stappen helpt je om daadwerkelijk gezonder te worden.

Je metabolisme is de sleutel om dagelijks meer calorieën te verbranden. Hoe het werkt lees je in het e-boek Je Metabolisme Boosten.

Andere bekeken ook:

Afvallen

4 Redenen waarom sporten goed voor je is.

Lees meer
Blog

De gezonde effecten van tarwegras

Lees meer
Blog

Gezonde ontwikkelingen 2013 en een gelukkig 2014

Lees meer