Effectief lichaamsvet verbranden

Iedereen heeft wel wat lichaamsvet waar hij of zij graag van af wil. De vraag is dan; hoe kun je dit lichaamsvet verbranden op een effectieve manier? Andere vragen die je jezelf kunt stellen zijn; Kun je lichaamsvet verbranden op specifieke plaatsen, zoals de buik, je billen en je benen? Deze vragen worden in dit artikel beantwoord. Alvast een tipje van de sluier; door bepaalde keuzes te maken in je voedings- en beweegpatroon ga automatisch je lichaamsvet verbranden. Het kost wel tijd en moeite. En nee, plaatselijk lichaamsvet verbranden – zoals alleen maar bij je buik, of op je billen – lukt niet.

Effectief lichaamsvet verbranden door meer beweging

Lichaamsbeweging en lichaamsvet verbranden gaan hand in hand. Moet je dan 5 keer in de week naar de sportschool, of zijn er ook andere vormen van beweging die helpen (en die je wel vol kunt houden)?

Er zijn verschillende vormen van beweging. Er bestaat cardio- en krachttraining, je hebt matig intensieve en intensieve beweging en nog veel meer. Nu eerste even de vraag beantwoorden wanneer je lichaam start met het verbranden van al dat lichaamsvet?

Wanneer ga je lichaamsvet verbranden?

Wanneer je een wandeling maakt (een vorm van matig intensieve beweging), dan verbrand je in de eerste 5 tot 20 minuten koolhydraten (glucose). Na die tijd – die voor iedereen verschillend is – gaat je lijf automatisch lichaamsvet verbranden.

Bij intensievere vormen van bewegen, zoals wielrennen en hardlopen zal je lichaam vooral koolhydraten (glycogeen) verbranden om te voorzien in de energie.

Vet verbranden met wandelen

Bij matig intensieve beweging, zoals bij wandelen, fietsen, tuinieren en rustig joggen zal je dus lichaamsvet verbranden. Het mooie is dat je deze vormen van beweging uren vol kunt houden.

Wanneer je intensief gaat hardlopen of wielrennen, dan verbrand je vooral koolhydraten. En je houdt dit minder lang vol.

Wandelen is dus een prima manier om lichaamsvet mee te verbranden.

Kenmerken van matig intensieve beweging

Een van de kenmerken van matig intensieve beweging is dat je in staat bent om normaal te praten. Je gaat weliswaar iets dieper ademhalen tijdens een wandeling of een fietstocht en je lichaamstemperatuur neemt wat toe, toch blijft je in staat om een gesprek te voeren.

Dit is dus een trucje om te weten welke energiebron je aanspreekt. Bij matig intensieve bewegingsvormen zoals wandelen kun je nog gemakkelijk een gesprek voren en je kunt lopen (of fietsen) uren lang volhouden. Je lichaam zal lichaamsvet verbranden om te voorzien in de energiebehoefte.

Hoeveel lichaamsvet verbrand je dan?

Ons lichaamsvet is een fantastische energiebron. Per uur verbrandt ons lichaam tussen de 250 en de 350 calorieën aan lichaamsvet. Wanneer je te zwaar bent en over geen goede conditie beschikt, dan verbrandt je lichaam nu eenmaal meer calorieën, dan wanneer je in goede conditie bent en niet dik bent.

Het groot en zwaar lichaam moet nu eenmaal harder werken om vooruit te komen.

Mannen beschikken daarnaast ook nog over een sneller metabolisme dan vrouwen. Daarom verbranden zij  meer calorieën. Meer weten over verantwoord afvallen en het versnellen van je metabolisme (en veel meer)? Bestel dan het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

Intensief bewegen en lichaamsvet verbranden

Als je intensiever beweegt, zoals bij hardlopen het geval is, dan kun je minder gemakkelijk een gesprek voeren, tijdens de training. Je bent immer meer aan het hijgen en je kan ook behoorlijk transpireren.

Je merkt dus aan het gemak waarmee je een gesprek kunt voeren – tijdens de beweging – welke energiebron je lichaam aanspreekt. Kun je gemakkelijk praten, dan verbrand je lichaamsvet. Kun je niet gemakkelijk praten (en transpireer en hijg je), dan spreekt je lichaam vooral koolhydraatreserves aan. Mooi hulpmiddeltje, toch?

Hoeveel beweging leidt tot gewenste resultaten?

Wandelen en lichaamsvet verbranden vormen dus een mooie en makkelijke combinatie. Als je wilt afvallen en slanker wilt zijn, dan helpt wandelen. Wanneer behaal je resultaten? Daar gaat het om, toch?

Indien je maar één keer per week gaat wandelen, fietsen, zwemmen of joggen, dan zul je geen resultaten behalen. Om resultaten te zien is het raadzaam om dagelijks minimaal een half uur te wandelen.

En dat is nog niet alles.

Variatie in beweging om vet te verbranden!!

Het helpt om je lichaam dagelijks te prikkelen met verschillende vormen van lichaamsbeweging. Hierbij kun je denken aan fietsen naar je werk, de trap nemen in plaats van de lift, boodschappen doen op de fiets, ‘s avonds na het eten een half uur wandelen, een strandwandeling, huishoudelijke klusjes, de auto wassen en natuurlijk seks.

Voorwaarde voor dat laatste is dat je het wel langer dan 20 minuten volhoudt. Gaat dat lukken?

Wil jij ook afvallen en lichaamsvet verbranden? Volg dan de stappen van het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

Norm Gezond Bewegen

Volgens de Norm Gezond Bewegen voldoet 3 keer per week, matig intensieve beweging.

Maar let op; laat je niet verleiden door die norm. Dit is namelijk het absolute minimum. Internationaal gerespecteerde wetenschappers, als Walter Willett, verbonden aan de Harvard School of Public Health, kun je beter 1 uur per dag bewegen. En dat 7 dagen per week. Ik ben het helemaal met hem eens.

Waarom is dat verschil in tijd zo groot?

Dit kun je je afvragen, maar dat heeft eigenlijk geen zin. Je kunt je ook afvragen wat je dichter bij je doel brengt; een uurtje bewegen of een half uur?

Ik redeneer zeer praktisch. Wat helpt om dichter bij je doelen te komen? Je wilt toch afvallen? Nou, zou 3 keer in de week een uurtje beweging je dan helpen, of dagelijks 1 uur?

Je hebt geen tijd?

Dat je geen tijd zou hebben is onzin en dat weet je zelf ook wel. Je hebt geen prioriteit.

Je kunt het uur lichaamsbeweging overigens over de hele dag verdelen. Zo fiets je bijvoorbeeld ‘s ochtends naar je werk, zodat je ‘s middags, automatisch ook weer terug fietst. Vervolgens ga je een balletje trappen met je kinderen, of je doet een huishoudelijk klusje. Eventueel maak je ‘s avonds een ommetje. Niet moeilijk toch?

Krachttraining en lichaamsvet verbranden

Hoe zit dat dan met krachttraining en lichaamsvet verbranden? Het blijkt dat krachttraining heel erg effectief is om slanker te worden.

Hoe zit dat?

Door aan krachttraining te doen bouw je spieren op. En dit is heel erg belangrijk omdat spieren nu eenmaal heel veel calorieën verbranden.

Krachttraining en veel calorieën verbranden

Tijdens een work out, verbrand je al behoorlijk wat calorieën. En ook na de training blijven je spieren meer calorieën verbranden. Dit is de zogenaamde after burn. Dit after burn effect heeft een groot voordeel, omdat veel van die calorieën uit je vetreserves komen.

Het herstel van je spieren kan tot wel 48 uur duren, na een krachttraining. Gedurende deze tijd vragen je spieren om extra energie. Al die tijd verbrand je dus meer calorieën, omdat je je spieren hebt getraind.

En dat is nog niet alles.

Ook het in standhouden van je spiermassa vraagt om extra energie. Het in stand houden van 1 kilo spier, kost zo’n 90 calorieën per dag. Dezelfde hoeveelheid vet vraagt 10 keer minder energie.

Spiermassa loont dus bij afvallen. Hoe meer spieren je hebt hoe meer lichaamsvet je verbrandt.

Meer weten over afvallen of juist over slank blijven? Bestel dan het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

Vet verbranden en voeding

Juist de keuzes die je maakt in je voedingspatroon, dragen bij aan het proces van lichaamsvet verbranden.

Wat moet je eten?

Kies voor gezonde voeding die rijk is aan complexe koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten zoals omega 3. Deze voeding is ook rijk aan vitaminen en mineralen. Je lichaam heeft deze nutriënten allemaal nodig om goed te kunnen functioneren.

Wanneer je tekort van deze voedingsstoffen binnenkrijg, doordat je bijvoorbeeld veel snackt, dan blijft je lichaam om die nutriënten vragen. Jij beantwoord die vraag dan met nog een snack. Je lichaam verteert dit weer, maar komt wederom weinig nutriënten tegen. Het gevolg? Je lichaam geeft weer een hongerprikkel.

Ongezonde voeding, leidt dus onder andere tot nieuwe hongerprikkels, omdat je lichaam nu eenmaal gezonde voedingsstoffen nodig heeft.

Wil jij je weer lekker fit en energiek voelen? Ben je dat suffe, duffe en lusteloze gevoel meer dan zat? Mooi, doe er wat aan! Lees het e-boek Gezond In 10 Stappen.

Wat zijn die ongezonde voedingsmiddelen dan?

Hierbij kun je denken aan producten die veel enkelvoudige koolhydraten, suiker en transvetten bevatten. Dit zijn producten als wit brood, witte rijst, pasta, aardappelen, candy bars, frisdrank, sappen uit pak, gefrituurd eten, kant-en-klaar maaltijden, industrieel geproduceerd voedsel als koek, taart, afbakbrood, croissants, fast food enzovoort.

Enkelvoudige koolhydraten laten het glucoseniveau in je bloed snel stijgen. Hierdoor maakt je alvleesklier heel veel insuline aan om die glucosepiek op te vangen en de glucose naar je lichaamscellen te transporteren. Daar dient glucose als energiebron. Het overschot verdwijnt in je vetreserves.

Nadat de insuline zijn werk heeft gedaan, hangt het een beetje rond in je bloed, op zoek naar glucose. Op dat moment ontstaat een hongerig gevoel. Dit moment ervaar je meestal een uur of 2 tot 3 na het nuttigen van die voedingsmiddelen.

Je beantwoordt de prikkel, door wederom iets te eten en de cyclus start zodoende opnieuw. Je bent dus slaaf van de verkeerde voeding. Helaas zitten nu je lichaamscellen al helemaal vol met glucose. Daarom wordt de overtollige glucose toegevoegd aan je vetcellen.

Niet echt handig dus, wanneer je juist van je lichaamsvet af wilt.

Niet plaatselijk lichaamsvet verbranden

Nog een puntje om te besluiten. Kun je plaatselijk lichaamsvet verbranden, zodat je bijvoorbeeld een platte buik, of slanke benen krijgt?

Deze vraag wordt vaak gesteld en er zijn ook verschillende dieetproducten en afslankmiddelen die claimen dan dit wel kan.

Het antwoord op deze vraag is nee, je kan niet plaatselijk lichaamsvet verbranden.

Je lichaamsvet is verdeeld over je hele lichaam. Wanneer je vetmassa afneemt, neemt het dus over je hele lichaam af. Helaas zijn je buik en je benen vaak als laatste aan de beurt.

 

Meer weten?

Wil je meer weten over lichaamsvet verbranden en een gezond gewicht? Download dan het e-boek Gezond in 10 Stappen. Hoe meer je weet over gezond eten, hoe gezondere keuzes je kunt maken. En dat is de bedoeling, toch?

Tip: het e-boek Van Stress Naar Geluk is momenteel het meeste gelezen e-boek.

Lichaamsvet verbranden is dus super belangrijk bij afvallen. Zijn jouw afvalpogingen tot dusverre ook op niets uitgelopen? Je bent niet de enige. Talloze mensen doen min of meer hetzelfde als wat jij hebt gedaan; minder eten en meer bewegen. Dit werkt niet.

Wat wel werkt? Afvallen en lichaamsvet verbranden zijn vaak het gevolg van het herstellen van de balans van bepaalde hormonen, het constant houden van je bloedsuikerspiegel en het versnellen van je metabolisme. Dit klinkt misschien ingewikkeld, maar dit valt wel mee. Je leest er alles over in het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen.

NLbewustvoedingsadvies

Lichaamsvet verbranden is dus een goede manier om af te vallen. Maar wanneer je niet goed eet, dan zijn de meeste inspanningen zinloos. Als voedingsadviseur kan ik je daar veel over vertellen.

Boek daarom ook een consult voor persoonlijk voedingsadvies. Zo’n consult vindt online plaats, via Skype of Facetime (net wat makkelijk is) zodat je jezelf een boel reistijd bespaart.

Tijdens het gesprek gaan we in op jouw persoonlijke situatie. Dit heeft als grote voordeel dat je de tips en inzichten vrij makkelijk kunt toepassen in je dagelijkse leven. En daar gaat het om, toch?

Af en toe een leuke en gezonde update ontvangen? Je ontvangt maximaal 1 keer per maand een update vol met gezonde info, die je niet wilt missen.

Bronnen:
1. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/how-to-measure-body-fatness/
2. https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/bewegen/met-een-lichte-training-verbrand-je-meer-vet/item27612