Goede voornemens omzetten in daden.

Hoe zet je goede voornemens om in daden? Elk jaar weer ontstaat vanzelf  het moment dat je besluit het eens helemaal anders aan te pakken. Je definieert een paar goede voornemens zoals een paar kilo afvallen, stoppen met roken, meer bewegen, meer vrije tijd of iets van een halve marathon rennen. Het zijn allemaal goede voornemens, maar in de praktijk blijft het daarbij. Hoe kan dat eigenlijk? Waarom worden goede voornemens bijna nooit omgezet in daden? Vaak komt dit doordat je wel een wens hebt, maar geen idee over hoe je die wens omzet in de praktijk. We willen allemaal wel gezond, slank en fit zijn en over meer vrije tijd beschikken. Maar hoe doe je dat?

Hoe zet je goede voornemens om in daden?

Hoe zet je goede voornemens om in daden? Nou, gewoon door het te doen. Om het concept gewoon doen te illustreren volgt hier een quote van Christopher McDougal: “Every morning in Africa, a gazelle wakes up, it knows it must outrun the fastest lion or it will be killed. Every morning in Africa, a lion wakes up. It knows it must run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn’t matter whether you’re the lion or a gazelle-when the sun comes up, you’d better be running.” Deze quote zegt eigenlijk alles. Het maakt niet uit wat je wilt, of wat je bent, het maakt uit wat je doet. Blijf je stil staan, dan verandert er niets. Sterker, stilstand kan fataal zijn. Wanneer je in actie komt verandert er wat. Sterker, actie brengt je dichter bij het realiseren van je goede voornemens.

Doen

Veel mensen willen in deze periode weer eens werken aan hun gewicht, of ze willen weer eens wat gezonder leven. Beide wensen hebben veel overeenkomsten. Een gezond gewicht past bij een goede gezondheid. In deze periode komen de woorden afvallen en bewegen waar wat vaker boven, in gesprekken en gedachten. Er wordt gezocht naar antwoorden op vragen als: “Hoe kan ik wat extra calorieën verbranden”? “Hoe kan ik wat meer aan beweging doen”? “Hoe zorg ik ervoor dat ik wat kilo’s afval”? Het antwoord op deze vragen is niet ingewikkeld. Ga het gewoon doen! Wat het ingewikkeld kan maken is wát je het beste kunt doen.

Wat kun je het beste doen om gezonder te worden en wat kilo’s af te vallen? Je wilt hier geen uren per dag mee bezig zijn, het is de bedoeling dat het redelijk gemakkelijk gaat, zonder al te veel moeite. Het is op zich best frappant dat er zo gedacht wordt, want met diezelfde instelling heeft juist tot je huidige status geleid, waardoor je iets te zwaar bent geworden en je wat minder fit bent. Maar toch hoeft je dag niet in beslag genomen te worden om je goede voornemens op te zetten in daden. Je hoeft niet je hele dagprogramma om te gooien, door bijvoorbeeld 5 in plaats van 3 hoofdmaaltijden te eten, of alleen maar groente en fruit te knagen en liters groene thee te drinken. Wel zul je binnen je huidige structuur een aantal zaken veranderen.

Die veranderingen binnen je huidige structuren zijn niet ingrijpend. Het betreffen veranderingen in je voedings- en je beweegpatroon, zonder dat je je hele dagschema omgooit. Wat ga je dan veranderen? Om die vraag te beantwoorden inventariseer je eerst je huidige voedings- en beweegpatroon. Deze inventarisatie leg je neer naast deze regels:

1. Eet 3 hoofdmaaltijden per dag, ontbijt, lunch en avondeten.
2. Tussendoortjes bestaan uit caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit, gedroogd fruit, een handje noten of iets van rauwe groente.
3. Mijdt caloriebommen als candybars, koeken, snoep, croissantjes, kaasbroodjes, snacks, frisdrank en chips.
4. Dagelijks minimaal 1 uur lichaamsbeweging.
5. Als je zondigt, stel daar dan wat tegenover.

Gezonde keuzes in voeding

Bij de eerste 3 punten kunnen de meesten wel een voorstelling maken. Je hebt voeding nodig om normaal te kunnen functioneren, het is de brandstof die je lichaam nodig heeft om je door de dag heen te helpen. Die brandstof kan bestaan uit ongezonde stoffen, zoals transvetten, enkelvoudige koolhydraten, suiker en teveel zout. Deze brandstof vind je in producten als frisdrank, chips, snacks, candybars, koeken, kant-en-klaar maaltijden, bewerkte ontbijtgranen zoals cornflakes en noem maar op. Wanneer je deze brandstof vervangt door complexe koolhydraten, onverzadigde vetten en voldoende eiwitten, dan ben je al een eind in de richting om je goede voornemens op te zetten in daden. Je vindt deze brandstof onder andere in groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten, vis, kip, olijfolie en noten.

De laatst genoemde voedingsmiddelen verzadigen veel meer, zodat je minder snel weer honger krijgt. Hierdoor neem je automatisch minder calorieën tot je. Je eet immers automatisch minder. Daarnaast bevatten die voedingsmiddelen veel vitaminen, mineralen en andere bouwstoffen, zodat je lichaam geen tekorten ervaart. Wanneer je lichaam tekorten ervaar, vraagt het om eten, ook al heeft het ruim voldoende calorieën ontvangen. Je begrijpt dat die calorieën worden omgezet in lichaamsvet. In het e-book Gezonde Voeding kun je hier meer over lezen. Gezonde Voeding is ook verkrijgbaar als hardcopy bij bol.com.Dat brengt ons op 1 uur lichaamsbeweging per dag. Hiervoor hoef je geen abonnement bij een sportschool af te sluiten, of je flink in het zweet te werken.

Matig intensieve beweging

Lichaamsvet wordt bij uitstek verbrand door matig intensieve beweging. Wandelen, rustig fietsen naar je werk, huishoudelijke klusjes en actief spelen met je kinderen zijn voorbeelden van matig intensieve beweging. Een van de kenmerken van deze bewegingsvorm is dat je amper transpireert, je hartslag en je ademhaling een heel klein beetje stijgen. Tijdens de bewegingsvorm, bijvoorbeeld wandelen, ben je nog gewoon instaat om een gesprek te voeren en druip je niet van het zweet. Is dit wel het geval, consulteer dan een arts. Per uur, matig intensieve lichaamsbeweging kun je wel tot 250 calorieën verbranden. Dit is het equivalent van een candybar, een stroopwafel, een kwart zak chips of een glas frisdrank, om het even in perspectief te plaatsen. Je kunt je goede voornemens dus helemaal een boost geven door dat soort producten minder te eten en tegelijkertijd wat meer te bewegen. Dan snijdt het mes aan 2 kanten en merk je de resultaten vanzelf, zonder al teveel moeite.