20 Gezonde traktaties voor verjaardagen en feestjes

Vandaag valt er wat te trakteren, want ik ben jarig. En speciaal voor deze dag heb ik een blog over gezonde traktaties geschreven. Als je jarig bent, dan wenst iedereen je alle goeds toe, klinken de glazen en roept men ‘Proost, op je gezondheid’. Het gekke is vaak dat op verjaardagen een feestjes gezondheid wordt gewenst, terwijl en een boel ongezonde meuk op tafel staat. Om je een idee te geven over gezonde traktaties heb ik speciaal voor vandaag 20 gezonde traktaties voor je op een rij gezet. 

Gezonde traktaties, helemaal hip

Serveer ik alleen maar gezonde traktaties op mijn feestje? Nou, om je de waarheid te zeggen halen we ook chips en borrelnootjes in huis en natuurlijk bier en wijn. Maar we zetten ook een boel gezonde traktaties op tafel. Het leuke daaraan is dat de meeste gasten dit goed weten te waarderen en de lekkere hapjes gulzig naar binnen werken.

Gezonde traktaties zijn ook helemaal niet saai of alleen maar voor ‘geitenwollen sokken’ types. Veel mensen van mijn leeftijd – rond de 40 – houden ervan om te genieten, maar wel op een gezonde manier. Ik hoop dat je met de 20 gezonde traktaties wat inspiratie op kan doen.

Niet alleen voor je eigen feestje

Gezonde traktaties zijn overigens niet alleen voor je eigen feestjes. Op veel basisscholen bijvoorbeeld worden ouders tegenwoordig door de leerkrachten ingefluisterd om gezonde traktaties aan hun jarige kinderen meegeven.

Als je wat meer ingelezen bent over gezonde voeding, dan is het wat gemakkelijker om gezonde traktaties zelf te bedenken of ermee te variëren. Dit e-boek over gezond eten zal je er enorm bij helpen.

De 20 Gezonde traktaties

Hieronder heb ik in het kort de 20 gezonde traktaties op een rij gezet, zoals wij ze ook eten. Doe er je voordeel mee en geniet ervan.

1. Guacamole

Als je het over gezonde traktaties hebt, dan hoort guacamole daar absoluut bij. Guacamole is een heerlijke dipsaus, gemaakt van avocado. Het is super makkelijk te maken en het bevat veel gezonde omega 3 vetten.

Hier heb je een recept van guacamole, met zalm.

2. Champignons in knoflook

Ik heb een tijdje in Spanje gewoond en daar serveren ze als tapa vaak (warme) champignons in knoflook. Ook deze traktatie is gemakkelijk te maken. Je snijd champignons in tweeën en bakt ze in de arachideolie en flink wat knoflook in een koekenpan.

3. Tomaten salsa

Tomaten salsa is ook super makkelijk te maken. Je snijdt tomaten, ui en de verse koriander (mag ook bieslook, oregano of selderij zijn) in kleine blokjes. Mix het geheel met extra virgen olijfolie en voeg wat chilipeper, Keltisch zeezout en verse gemalen peper toe.

4. Spelt toast

Juist de toastjes, waar je de kaas en smeersels op doet, zijn eigenlijk het minst gezond. Ze bevatten doorgaans enkelvoudige koolhydraten en die zijn niet zo gezond. Spelt toast is een gezondere keuze. Je kunt ze gewoon in de winkel kopen.

5. Cherry tomaten met basilicum en buffel mozzarella

Iedereen vindt dit lekker. Makkelijk te maken en feestelijk te presenteren. Je rijgt deze gezonde traktaties gewoon aan een cocktailprikker en legt ze op een bordje. Simpel toch?

6. Linzen salade

Deze doet het bij ons erg goed. Maak een linzen salade met geitenkaas, verse kruiden (koriander bijvoorbeeld), tomaten, uiten en extra virgen olijfolie. Linzen bevatten veel gezonde eiwitten.

7. Water met een smaakje

Op een feestje wordt er vaak wat meer bier en wijn gedronken en de kater komt later. Als je ook water drinkt, dan consumeer je in de regel ook wat minder alcohol en je voelt je de volgende ochtend een stuk beter. Met limoen, citroen, komkommer en munt geef je verschillende smaken aan je water.

8. Rauwe noten

Rauwe noten zijn ongebrande en ongezouten noten. Ze smaken prima en het zijn gezonde traktaties. Ze zijn gewoon verkrijgbaar in de winkel. Je kan ook zelf pindakaas maken. Dit doe je heel simpel, door wat pinda’s in met een staafmixer te mixen.

Gebruik wat arachideolie tijdens het mixen. Het resultaat is erg lekker (een gezonde traktatie, maar dan voor op brood), kan ik je verklappen.

9. Hummus

Hummus maak je zelf van kikkererwten en dat is heel simpel. Je kan het ook kant en klaar in de winkel kopen, maar dan heb je kans dat er wat dingen aan zijn toegevoegd zoals E-nummers.

Kijk op de receptenpagina om hummus zelf te maken.

10. Fruitspiesjes

Fruitspiesjes zijn feestelijk en zo zien ze er ook uit. Deze gezonde traktaties maak je heel gemakkelijk zelf door fruit (bijvoorbeeld aardbeien, banaan, mandarijn, meloen, druiven en appel) aan een spiesje te rijgen.

11. Aardbeien gedoopt in pure chocola

Als je toch bezig bent met fruit, doop dan eens een aantal aardbeien in de pure chocola. Ik zelf houd er niet zo van, maar mijn vriendin vindt het erg lekker. Gebruik wel pure chocola, want dat is gezonder dan melkchocola.

12. Popcorn

Popcorn is gepofte maïs en dat heeft wel een hoge glycemische lading. Dat houdt in dat je bloedsuikerspiegel wat sneller stijgt en dat je na een uur of 2 weer honger krijgt. Maar popcorn kan wel als een vervanging dienen voor chips.

Maak je popcorn wel zelf en doe er geen suiker of zout bij maar bijvoorbeeld tijm of rozemarijn.

13. Olijven

Olijven zijn lekker gezond en heel erg makkelijk om neer te zetten bij een feestje. Kies voor zongerijpte olijven, want die hebben langer aan een boom gehangen. Lees ook het etiket van een potje olijven. Kies voor olijven zonder al teveel E-nummers.

14. Tonijnsalade

Bij ons is de tonijnsalade ook favoriet en simpel te maken. Je neemt een blikje tonijn, wat kappertjes, wat zwarte olijven, augurk en wat (zelf gemaakte) mayonaise. Mix het door elkaar, beetje Keltisch zeezout en vers gemalen peper en klaar ben je.

15. Havermoutkoek

Kinderen vinden koekjes lekker en daarom zijn er ook voor de kinderen gezonde traktaties; havermoutkoekjes. Hier heb je het recept.

16. Eiersalade

Eieren behoren tot de meest gezonde en meest voedzame voedingsmiddelen die er bestaan. Ook een eiersalade maak je gemakkelijk zelf.

Gewoon een paar eieren koken en stuk prakken. Voeg er wat (zelfgemaakte) mayonaise, verse bieslook aan toe en een heel klein beetje paprikapoeder. Eventueel nog een beetje Keltisch zeezout en een snufje verse peper.

17. Gezonde reep

Wellicht een leuk idee om je kind met deze gezonde traktaties naar school te laten gaan. Niet moeilijk te maken, erg lekker en voedzaam. Ik heb hier een makkelijk recept voor je.

18. Kipspiesjes

Kipspiesjes – al dan niet zelf gemarineerd en/of gekruid – doen het bij ons ook altijd goed. Een goed stuk kip bevat gezonde eiwitten, die lekker verzadigen.

19. Zelf gemaakte gehaktballetjes

Het is wel een beetje een extra karwij, om tientallen kleine gehaktballetjes te draaien, maar de waardering is enorm als je je gasten deze gezonde traktaties voorzet. Wij doen er altijd extra ui en verse kruiden zoals koriander of selderij in.

20. Sashimi

Sashimi klinkt best chique, maar is best makkelijk te maken. Je koopt gewoon een stuk verse zalm of tonijn en snijdt deze in hele dunne plakjes. Gezonde traktaties à la Japanse stijl.

En, wat kan jij hiermee?

Gezonde keuzes hoeven dus helemaal geen saaie traktaties op te leveren. Ik hoop dat je met deze lijst van 20 gezonde traktaties genoeg inspiratie hebt opgedaan om tijdens een feestje te experimenteren.

Meer weten?

Als je meer wilt weten over hoe je zelf gezonde traktaties bedenkt, dan komt extra kennis over gezond eten je goed van pas. Je leest er alles over in dit e-boek over gezond eten.

Gezond eten en een gezond gewicht worden vaak in één adem genoemd. Wist je dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die ervoor zorgen dat je automatisch meer calorieën verbrandt? Daar lees je alles over in het e-boek over je metabolisme boosten. Een aanrader!

Wil je meer weten over gezond leven en vind je het niet altijd even makkelijk om hetgeen wat je weet om te zetten in de praktijk? Tussen weten wat goed voor je is en doen wat goed voor je is, zit vaak een hele grote stap. Lees daarom het e-boek Gezond in 10 stappen omdat dit e-boek je daar daadwerkelijk bij helpt.