Waar word je dik van? Van deze 20 kleine dingetjes

Er zijn 20 kleine dingen die je dik kunnen maken. Deze 20 kleine dik makende dingen betreffen super eenvoudige, dagelijks terugkerende zaken. Je leert de 20 dingen die je dik maken in dit artikel kennen. Waarom is het belangrijk dat je dit leest? Omdat jaarlijks de gemiddelde persoon ongeveer 0,5 tot 1 kilogram zwaarder wordt in lichaamsgewicht (bron). Dit lijkt niet veel en het gaat dan ook vaak onopgemerkt. Je hebt het gewoon niet door. De meeste mensen worden dan ook niet dik door een paar keer teveel eten. Echter, na 5 jaar ben je tot wel 5 kilo aangekomen en na 10 jaar tot wel 10 kilo. Je voelt je dan waarschijnlijk best wel dik. Inmiddels weet jij zelf ook wel dat de tijd vliegt. Wat is nou nog een week? Dus bij het idee van 10 jaar hoef je niet al te lang stil te staan. Die 10 jaar is zo voorbij. Door vandaag (en morgen en overmorgen) bepaalde dingen te veranderen, kun je jezelf een hoop ellende besparen, over een paar jaar. Lees hier welke 20 kleine gewoontes je dik kunnen maken.

Waar word je dik van?

Wie wil er nou dik worden? Niemand toch? Veel mensen proberen diëten, ondernemen lijnpogingen en proberen te letten op wat ze eten.

Maar hoe word je dikker? Komt het doordat je de verkeerde dingen eet? En zo ja, van welk eten word je dik?

Veel vragen en we gaan deze vragen proberen te beantwoorden.

Je wordt dik door gewoontes

Althans, de meeste mensen worden dik door bepaalde gewoontes. In dit artikel ga ik ervan uit dat je verder gezond bent en dat je geen medicatie slikt. Medicatie kan namelijk van grote invloed zijn op je lichaamsgewicht.

Je wordt dus dik van kleine gewoontes.

Ga maar na; het handje borrelnootjes na het avondeten, het ijsje of die reep op het station na je werk, een stuk kaas bij thuiskomst. Je kan ook dik worden door een “verantwoord tussendoortje”, of gewoon door die extra klodder mayo die je overal opgooit. Lekker chocolade toetje ‘s avonds na het eten? En dat wijntje om 21:00 uur heb je ook wel verdiend, toch?

Natuurlijk word je ook dik doordat je te weinig beweegt en daardoor minder calorieën verbrandt, dan dat je er binnen krijgt.

Het punt is eigenlijk dit; dagelijks krijg je structureel iets te veel calorieën binnen, waarvan je dik kunt worden. En dagelijks beweeg je net te weinig om al die calorieën weer te verbranden.

Ook het type calorie is belangrijk

Je wordt niet alleen dik door teveel eten en drinken. Ook -of beter gezegd; juist – het type calorie heeft invloed (bron). De calorieën van suiker hebben een totaal andere uitwerking in je lichaam dan de calorieën van gezonde voedingsvetten en eiwitten. Juist de calorieën van suiker kunnen ervoor zorgen dat je eerder trek hebt, zodat je weer (meer) gaat eten.

De 20 dingetjes waar je dik van wordt

Laten we maar gauw kijken naar de gewoontes die je dik maken. Ik denk dat je er wel een aantal herkent.

1. Dik worden door te snel te eten

Ja, ik weet het, we zijn drukker dan ooit en eten schiet er wel eens bij in. Je eet daarom iets te snel. Dit bespaart tijd, maar snel eten kent een belangrijk nadeel. Je kunt er namelijk dik van worden, zo blijkt uit onderzoek.

Studies tonen namelijk aan dat mensen die te snel eten, meer kans hebben om dik te worden.

Hoe dit komt? Dit komt omdat het ongeveer 20 minuten duurt voordat de hersenen door hebben dat je lichaam (je maag) vol is (bron). Doordat je te snel eet, komt er dus teveel massa je lichaam binnen. Wanneer je hersenen dan het seintje geven “ik heb genoeg”, heb je dus al meer op dan dat je nodig zou hebben.

Doordat je te veel  en te snel hebt gegeten, bestaat de kans dat je dik wordt. Langzamer eten dus.

2. Niet genoeg water drinken

Onderzoek wijst uit dat niet genoeg water drinken, kan leiden tot cravings en hongergevoelens. Dit houdt dus in dat je geen honger zou hebben, maar dorst.

Als je voor een maaltijd – maakt niet uit welke – een glas water drinkt, dan eet je iets minder, blijkt uit onderzoek. Dit komt door het simpele feit dat je maag dan al water bevat, voordat het eten erin komt. Water bevat 0 calorieën, dus per saldo zit je maag eerder vol, terwijl je minder calorieën hebt genomen.

Water is overigens een prima dorstlesser. Het bevat immers geen calorieën, frisdrank wel (bron). Ook versnelt water je metabolisme een beetje, zodat je tijdelijk meer calorieën verbrandt. En dit is handig wanneer je niet dik wilt worden en wilt afvallen.

Meer weten over het versnellen van je metabolisme, omdat je niet dik wilt worden? Lees dan het e-boek Je Metabolisme Boosten ook eens. (Na betaling kun je het direct van de site downloaden. Je hebt het dus meteen in huis).

Vind je water saai? Gooi er dan wat limoen, citroen, komkommer, munt of verse gember aan toe. Zelf doe ik regelmatig groente thee in mijn (koude) water. Vind ik super lekker.

3. Je bent te sociaal

In sociale situaties eten we vaak iets lekkers en drinken we vaak alcohol. En tegenwoordig is onze sociale agenda voller geboekt dan ooit met allerlei leuke afspraakjes (bron). Erg gezellig allemaal.

Dit is bij mij ook het geval. Mijn vriendin vindt het heerlijk om te koken en regelmatig komen vrienden eten. Omgekeerd gebeurt dit gelukkig ook vaak. Erg gezellig allemaal. Maar hoe zorg je er nou voor dat al die gezelligheid er niet voor zorgt dat je dikker kan worden?

Een paar super simpele tips:

Wij serveren meestal kleine porties, met veel groenten en heerlijke stukjes vlees en/of vis. We maken de borden op zoals in een restaurant ook gebeurt. Hierdoor kunnen we gezellig dineren, zonder ons overvol te eten. Super gezellig. Tenslotte serveren we ook onbeperkt water.

4. Je zit te lang

Mensen in westerse landen zitten tussen de 9 tot 11 uur per dag, zo blijkt uit onderzoek. Vervolgens slaap je nog eens 7 of 8 uur. Als je alles bij elkaar optelt, dan blijft er weinig tijd voor lichaamsbeweging over.

Onderzoeken tonen aan dat mensen die veel zitten vaker dik zijn. Bovendien verhoogt dik zijn de risico’s op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden.

Ook wel interessant te noemen; studies hebben aangetoond dat mensen die te lang zitten, deze tijd met sporten niet compenseren. Dit bleek uit een Nederlands onderzoek. Ofwel, 1 uurtje sporten compenseert het vele zitten niet. Zorg er dus voor dat beweging een gewoonte wordt, welke je gedurende de hele dag handhaaft.

Meer lopen, fietsen en staan dus, gedurende de dag.

5. Je slaapt niet genoeg

Je slaapt tekort (bron). Veel mensen hebben hier last van. Een gebrek aan slaap hangt sterk samen met dik worden. Dit komt onder andere door de hormonale verandering en doordat je te moe bent om te gaan sporten blijkt uit onderzoek.

Waarom slaap je eigenlijk niet genoeg? Je slaapt niet genoeg omdat je tot ‘s avonds laat achter een scherm zit. Door het licht van het scherm maakt je lichaam geen melatonine aan, zo blijkt uit onderzoek. Melatonine is een neurotransmitter – een boodschapper je hersenen – die ervoor zorgt dat je moe wordt.

Nog een nadeel van te weinig slaap; je lichaam slaat juist meer buikvet, of visceraal vet op door te weinig slaap. Juist dit type lichaamsvet is bijzonder ongezond (bron). Het verhoogt allerlei risico’s op chronische aandoeningen zoals diabetes 2 en hart- en vaatziekten (bron).

6. Je maakt geen tijd te ontspannen

Dagelijks ontspannen is een goede gewoonte welke je helpt te ontstressen. Door een gestrest gevoel kun je dik worden. Heeft ook weer met bepaalde neurotransmitters te maken. Door stress neemt juist het super gevaarlijke en ongezonde buikvet toe, zo blijkt uit onderzoek.

Slaap je slecht en ervaar je veel stress? Lees dan gauw het e-boek Van Stress Naar Geluk.

 

Vraag jezelf eens af of al dat gestress en je drukke leven echt wel de moeite waard is? Hoe voel je je eigenlijk, dankzij al die stress, die zorgen, de druk en al die verplichtingen? Is dat een leuk gevoel?

Jij bent de enige die hier een eerlijk antwoord op kan geven.

Je leeft maar 1 keer en als je leven eruit ziet als een depressieve tunnel, vol met gedoe, dan doe je er (wat mij betreft) verstandig aan om je perspectief te veranderen. Je zou hiervoor een coach in de arm kunnen nemen.

Een leuk leven is maar 1 beslissing van je verwijderd. Echt waar.

Wil jij ook leuker leven? Lees dan de nieuwe editie van het e-boek Wat Je Denkt Ben Jezelf eens. Succes en geluk zijn echt geen geheimen. Succes en geluk (en overdaad, gelukzaligheid en nog veel meer positieve gevoelens) zijn het resultaat van kleine, simpele dagelijkse gewoontes.

Het enige wat jij hoeft te doen, is om die gewoontes op te nemen in je dagelijkse routine. Dat is alles en dat is de theorie. De uitvoering van de theorie, leidt je naar succes. Lees het e-boek maar…

7. Je eet van grote borden

Mooi hè, die grote borden? Ja, maar uit heel veel onderzoeken blijkt dat je dan ook meer eten opschept. Hierdoor eet je meer en daardoor kan je dik worden.

Kies voor kleiner servies (echt, het werkt) of hou je grote servies en zorg ervoor dat je nog heel veel van de rand van het bord ziet, als je eten erop ligt.

8. Je eet voor de TV

Voor de TV eten vind ik zo’n armoedige gewoonte. Waarom ga je niet gezellig met elkaar aan tafel zitten? Lekker praten over de dag, je gevoelens en proeven wat je eet.

Het blijkt uit onderzoek dat wanneer je TV zit te kijken – of zit te internetten, of te gamen – tijdens het eten, je automatisch meer eet. Dit komt omdat je niet bewust eet, zo blijkt uit onderzoek. Je hebt dus totaal niet door hoeveel je eet en wat je eet. Zonde!

9. Je drinkt calorieën

Water bevat 0 calorieën. Vruchtensappen uit een pak, frisdrank, energiedrankjes, chocomelk en frappuccino’s bevatten heel veel calorieën. Vooral suiker. Je hersenen registreren al die calorieën die je drinkt niet op de zelfde manier als wanneer je ze eet (bron).

Je kan bijvoorbeeld gemakkelijk een groot glas jus d’orange uit een pak drinken. Zo’n glas bevat wel 4 of 5 sinaasappels (en nog toegevoegde suikers). Als je sinaasappels in zijn geheel zou eten, dan kan je er amper meer dan 2 op. Van wat zou je nou dik kunnen worden?

Ofwel, calorieën drink je sneller en meer, dan dat je ze kunt eten. Het is dus een goede gewoonte om vruchtensappen uit pak, frisdranken en dergelijke te laten staan en je dorst te lessen met water en thee.

Ben jij die kilo’s ook zat en wil je weer leuk op spontane foto’s staan? Volg dan ook de uitgebreide lessen van de Online Cursus Afvallen. Leer hoe afvallen werkt, zodat je weet wat je het beste kunt doen om flink af te vallen.

10. Je eet niet genoeg eiwitten

Het is een goede gewoonte om eiwitten te eten. Eiwitten verzadigen namelijk enorm, waardoor je minder hoeft te eten, blijkt uit onderzoek. Door het eten van eiwitten maakt je lichaam ook minder van het hongerhormoon ghreline aan.

Ook stimuleren eiwitten de snelheid van je metabolisme en dat is bijzonder handig wanneer je niet dik wilt worden (bron). Daarnaast vormen eiwitten de bouwstoffen voor je spieren, zodat spiermassa in stand blijft. Spieren verbranden heel veel calorieën.

Eiwitten vind je niet alleen in volle zuivel, vlees, vis en kip. Je vindt eiwitten ook in peulvruchten, linzen en bonen.

Wil je meer weten over gezond leven? Wil je niet dik worden en heb je geen tijd om alles grondig uit te zoeken? Lees dan het e-boek Gezond In 10 Stappen omdat ik het enorm inspannende uitzoekwerk voor je heb gedaan. Je leert heel veel in korte tijd. En dat is belangrijk omdat de gezonde keuzes wilt maken, toch?

11. Je eet niet genoeg vezels

Een vezeltekort kan je dik maken, blijkt uit onderzoek. Dit komt omdat vezels je eetlust beteugelen zodat je minder eet, op een dag (bron). Vezels zorgen er bijvoorbeeld voor dat voedingsstoffen langzaam in je bloedbaan komen.

Eet meer vezels door bonen, peulvruchten en volle granen te kiezen.

12. Je bent lui op kantoor

Je neemt de lift in plaats van de trap. Het is super simpel, je verbrandt nu eenmaal meer calorieën doordat je de trap neemt, zo blijkt uit onderzoek. Makkelijker kunnen we het niet maken.

Ook zit je te veel achter je bureau. Vraag jezelf eens af of het echt nodig is om die collega te mailen. Je kunt ook naar hem of haar toelopen. Scheelt weer calorieën.

Onderzoek laat zien dat mensen die de trap nemen, in plaats van de lift, over een betere conditie beschikken. Daar blijft het niet bij, ook de gezondheid van hun hart en hun hersenen waren beter.

Dergelijke kleine gewoontes zijn zó simpel. Maar ook hier geldt weer; weten is niet genoeg, je moet het consequent uitvoeren, zodat je de positieve effecten ervaart. Lees het e-boek Wat Je Denkt Ben Jezelf maar eens.

13. Je hebt geen gezonde snacks bij je

Trek is een van de grootste redenen waarom mensen dikker worden. Wanneer je honger hebt, ontstaat vaak de neiging om “even iets” te nemen (bron). Waarom denk je dat er zoveel eetgelegenheden zijn op stations, in winkelstraten en op andere openbare gelegenheden?

Het is een goede gewoonte om gezonde snacks bij je te hebben. Denk hierbij aan rauwe noten, radijs, hummus, olijven of een ei. Het helpt je om niet dik te worden en om de trek weg te nemen, op een gezonde manier.

14. Je eet te veel gezonde vetten

Gezonde vetten zoals kokosolie, olijfolie, avocado en noten(olie) zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet (bron). Het is dan ook een goede gewoonte ze regelmatig te eten.

Maar ook op gezonde vetten is de term “te veel is niet goed” van toepassing. Vetten bevatten vrij veel calorieën en op zich is dit niet zo erg. Echter er zijn mensen die doorslaan. Dan gaan ze er te veel van eten.

Zo hoorde ik ooit een dame zeggen dat ze nu alleen nog maar donkere chocola at. Ze had namelijk gehoord en gelezen dat donkere chocola zo gezond was.

Dit is dus niet de bedoeling. Gevarieerd eten is een betere gewoonte.

Vind je jezelf momenteel te dik en wil je afvallen? Lees dan het e-boek Eerste Hulp bij Verantwoord Afvallen ook eens. Dit e-boek is alleen op deze site verkrijgbaar, nergens anders.

 

15. Je gaat winkelen zonder boodschappenlijst

Deze klassieke fout maken mensen gauw wanneer ze “nog even iets nodig hadden, uit de winkel”. Weet jij hoeveel geld supermarkten verdienen aan impulsaankopen? Heel veel. Impulsaankopen doe je alleen maar omdat je op dat moment – even – trek hebt. Nou, deze gewoonte maakt je dus dik.

Onderzoek laat zien dat mensen die een boodschappenlijstje gebruiken bij het doen van de dagelijkse boodschappen, gezonder eten, minder dik zijn en ook nog eens geld besparen.

Maak dus een lijstje, houd je aan dit lijstje en onthoud dat de spulletjes bij de kassa daar alleen maar liggen om jou te verleiden.

16. Je drinkt koffiemelk

Zwarte koffie versnelt je metabolisme waardoor het bijdraagt aan gewichtsverlies. Doe je melk in de koffie, dan verdwijnt het metabolisme-versnellende effect van koffie. Sterker; omdat koffiemelk erg romig is, krijg je meer calorieën binnen en deze kunnen je dik maken (bron).

De laatste jaren zijn ook steeds meer koffiewinkels in het straatbeeld verschenen. Er wordt heerlijke koffie geserveerd, met de meest uiteenlopende ingrediënten.

Zo bestaat er koffie met bolletjes ijs, met veel melk, met chocola, ijskoffie…. te veel om op te noemen. Zo’n koffie kan net zoveel calorieën bevatten als je ontbijt. Je snapt dat zo’n gewoonte (te vaak dat soort koffies te drinken) je dik kan maken.

17. Je eet niet genoeg fruit en groenten

De meeste mensen halen de norm van 2 stuks fruit en 2 ons groente per dag niet (bron). Onderzoek toont aan dat mensen die te weinig groente en fruit over het algemeen te dik zijn.

Hoe kan dat eigenlijk? Het antwoord hierop is heel simpel; wanneer je geen groente en fruit een, dan eet je wat anders. Meestal eet je dan iets dat veel calorieën bevat en weinig voedingsstoffen. Van te veel calorieën wordt je dik en doordat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, blijft je lichaam vragen om…. voeding.

Het is dus een vicieuze cirkel.

Vele studies tonen aan dat mensen die genoeg groenten en fruit eten, gezonder, fitter en slanker zijn.

Als je het moeilijk vindt om  genoeg fruit en groenten te eten, volgen hier een paar handige tips:

1. Voeg fruit toe aan je havermout ‘s ochtends
2. Maak elke dag een groente/fruit smoothie
3. Eet wekelijks groentelasagne, waarbij je de pastabladen vervangt voor repen courgette
4. Vervang aardappelen, pasta en rijst voor een extra groente

Wil je meer weten over gezond leven en heb je geen tijd om alles goed uit te zoeken? Lees dan het e-boek Gezond In 10 Stappen eens. Ik heb het enorme uitzoekwerk voor je gedaan en gebundeld in dit e-boek.

 

18. Je gebruikt te veel dressing

Sla is gezond en je wordt er niet dik van. Waar je wel dik van kan worden is de saladedressing (bron). Maak in de eerste plaats je saladedressings zelf. Dit kan heel erg simpel met kwalitatief goede olijfolie, azijn of aceto balsamico en eventueel verse kruiden.

Dressing uit een flesje, zijn gemakkelijker – toegegeven – maar ze bevatten doorgaans veel calorieën.

19. Je eet onregelmatig

Onregelmatig eten kan schadelijk zijn voor je gezondheid en je kan er dik van worden (bron). Dit komt door je inwendige klok (bron). Je lichaam maakt op bepaalde momenten van de dag stofjes aan die je eetlust bevorderen of juist verminderen.

Door onregelmatig te eten verstoor je dit ritme, zo blijkt uit onderzoek én krijg je trek op momenten dat je nog niet zou gaan eten. Het gevolg? Je gaat op zoek naar eten en tijdens je strooptocht kom je echt wel wat tegen. Maar is dit een paprika of is dit een koek?

Onregelmatig eten is best wel gevaarlijk, zo blijkt uit onderzoek. Mensen die niet regelmatig eten lopen hogere risico’s op chronische ziekten. Hierbij kun je denken aan de aandoeningen die horen bij het metabool syndroom; insulineresistentie, te hoge nuchter bloedsuikerspiegel, hartziekten, te hoog vetgehalte in het bloed en een te dikke taille (bron).

20. Juist in het weekend eet je ongezond

Door de weeks kunnen mensen hun gezonde gewoontes meestal aardig volhouden. In het weekend ligt dit vaak anders (bron).

In het weekend mis je de structuur van door de weeks. En natuurlijk trakteer je jezelf op wat lekkers. Mag dit dan niet meer omdat je er dik van wordt?

Ik zal je eerlijk bekennen dat ik in het weekend ook de teugels laat vieren. Echter ‘s ochtends serveren wij bij ons ontbijt een gezonde groente/fruit smoothie. En ‘s middags eten we vaak een goed gevulde salade. Ook ‘s avonds kiezen wij voor kwalitatief goede en gezonde voedingsmiddelen.

Natuurlijk eten wij ook wel eens een bitterbal, een kaasstengel en natuurlijk drink ik een biertje en een wijntje. Maar we bewegen ook (veel). Lekker wandelen of fietsen met het gezin of even roeien op het roeiapparaat.

Hierdoor compenseer ik eventuele uitspattingen en dit helpt mij om niet dik te worden.

Meer weten over gezond en lekker eten en wil je niet dik worden? Lees dan het e-boek Gezond In 10 Stappen.

Meer weten?

Kleine gewoontes bepalen of je dik wordt of dat je slank bent. Natuurlijk bestaan er erfelijke factoren waarom iemand dik kan zijn. Of wat dacht je van medicatie? Het blijkt echter dat verreweg de meeste mensen te dik zijn als gevolg van hun leefstijl. Klinkt dit confronterend?

Ik hoop dat je met deze 20 inzichten uit de voeten kan, want daar is het mij om te doen. Deze 20 gewoontes helpen je om gezonder te leven en om niet dik te worden. Er zijn natuurlijk nog veel meer gewoontes die ervoor zorgen dat je slank en fit blijft.

Dik zijn verhoogt de kans op vervelende aandoeningen, die je liever niet hebt, toch? Wil jij ook flink afvallen en de risico’s op die aandoeningen verkleinen? Leer dan hoe je lichaam werkt en wat je moet doen om succesvol af te vallen. Volg daarom de uitgebreide online Cursus Afvallen.

 

Wil je meer weten over gezond leven en heb je geen tijd om alles eens goed uit te zoeken? Geen punt, ik heb het enorme uitzoekwerk voor je gedaan en gebundeld in het e-boek Gezond In 10 Stappen.

Even wat anders; zit je er een beetje doorheen? Wil je meer uit je leven halen, maar lukt het momenteel niet? Lees dan de nieuwe editie van het e-boek Wat Je Denkt Ben Jezelf. Ontdek dat succes echt geen geheim is. Iedereen kan het, maar helaas doen heel weinig mensen het. Hoe het anders kan, lees je in dit e-boek.

NLbewustvoedingsadvies

Ik kan je ook eens persoonlijk bijpraten over gezond eten, niet chronisch ziek worden (wie wil dat nou op latere leeftijd) en over afvallen. Tijdens een online gesprek kunnen we prima op jouw persoonlijke situatie ingaan en voorzie ik je van bruikbare tips en inzichten.

Boek dus ook een online consult voor voedingsadvies. Ik zit wel vrij vol, maar ik reageer binnen 24 uur.

Vergeet je niet aan te melden voor de maandelijkse update. Af en toe ontvang je een mail vol met gezonde tips en inzichten. Mis ze niet!

Ook leuk te lezen/bronnen:
1. https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/smoking-high-blood-pressure-overweight-preventable-causes-death-us/
2. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/
3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/
4. Dokterdokter.nl
5. Het Voedingscentrum