Zitposities voor een goede houding
De juiste zithouding is essentieel voor een goede houding en een gezonde rug en wervelkolom. De meeste mensen kunnen hun zithouding verbeteren door enkele eenvoudige richtlijnen te volgen. Zitten met rechte rug en schouders kan veel voorkomende klachten, zoals lage rugpijn en een stijve nek, helpen voorkomen.
Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door, omdat ze vaak zitten in het woon-werkverkeer, op kantoor werken en thuis studeren of zich ontspannen. Langdurig zitten kan verschillende nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals een verkeerde afstemming van het bewegingsapparaat, evenwichtsproblemen, een verstoorde spijsvertering en verminderde flexibiliteit.
In dit artikel kijken we naar een goede houding en leggen we uit wat de juiste zithouding is om die te bereiken, met name bij het werken achter de computer.
Wat is een goede houding?
Een goede houding betekent dat de belangrijkste delen van iemands lichaam correct zijn uitgelijnd, met de juiste hoeveelheid ondersteuning van de spierspanning.
Een correcte houding kan helpen door:
- Het verminderen van spanning op het lichaam tijdens beweging en lichaamsbeweging,
- De slijtage van de gewrichten, spieren en banden te verminderen
- Behoud van evenwicht tijdens het bewegen en sporten,
- Vermindering van het risico van overbelasting van spieren en overbelasting,
- Het verbeteren van de gezondheid van de wervelkolom.
Beste zitpositie
De beste zithouding hangt af van iemands lengte, de sta op stoel die hij gebruikt en de activiteit die hij tijdens het zitten verricht. Iemand kan zijn houding verbeteren en een goede zithouding bereiken door de volgende tips van Meubelzorg:
- De voeten plat te houden of op de vloer of een voetensteun te laten rusten
- Knieën en enkels niet te kruisen,
- Een kleine afstand tussen de achterkant van de knieën en de stoel aan te houden,
- De knieën op dezelfde hoogte of iets lager dan de heupen te plaatsen,
- De enkels voor de knieën plaatsen,
- De schouders ontspannen,
- Onderarmen en knieën zo mogelijk parallel aan de vloer houden,
- De ellebogen aan de zijkanten houden, waardoor een L-vorm in de armen ontstaat,
- Rechtop zitten en naar voren kijken zonder de nek te belasten,
- De rug tegen de stoel houden of een rugleuning of kussen gebruiken als de rug op bepaalde plaatsen niet comfortabel tegen de stoel aanligt, vooral in het gebied van de onderrug,
- Vermijden om lange periodes te zitten en idealiter minstens 10 minuten pauze nemen voor elk uur zitten,
- Regelmatig van houding veranderen.
Tips voor een goede zithouding achter de computer
Mensen die vanwege hun werk of opleiding langere tijd aan een bureau moeten zitten, moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen voor een gezonde houding en rug.
Wanneer iemand langdurig achter de computer werkt, kan hij zijn zithouding verbeteren door:
- Het beeldscherm op armlengte te houden en niet meer dan 2 centimeter boven de natuurlijke gezichtslijn.
- Werkplekken aan te passen – bijvoorbeeld door voetsteunen, polssteunen of rugleuningen toe te voegen
- Een sta-bureau gebruiken om zitten en staan af te wisselen
- Een ergonomische stoel, een yoga bal of een kniestoel gebruiken
- Verschillende soorten toetsenborden en muizen uitproberen
- Een headset gebruiken voor lange gesprekken of dicteren om de nek minder te belasten
- Het toetsenbord en de muis dicht bij elkaar plaatsen om reiken te voorkomen
- Af en toe opstaan en bewegen, vooral bij spier- of gewrichtspijn
- Rechtop zitten en direct naar voren kijken bij het lezen van mobiele schermen of monitoren.
- Eenmaal in de juiste houding kan iemand proberen elke 10-15 minuten een mentale controle uit te voeren om te zien of de houding is veranderd. Ze kunnen de nodige aanpassingen doen om hun houding te herstellen.
Hoe lang duurt het om de houding te verbeteren?
Het is mogelijk de houding te verbeteren met tijd, bewustzijn en inzet. De tijd die nodig is om voordelen te zien hangt af van hoe consequent iemand zich richt op het verbeteren van zijn houding en hoe zijn houding in het begin is.
Zodra iemand zijn houding heeft verbeterd, zal hij moeten werken aan het handhaven ervan. Ze moeten zichzelf er vaak aan herinneren om ongezonde houdingen te herkennen en te corrigeren.
