Patellofemoraal pijnsyndroom begrijpen en behandelen
Patellofemoraal pijnsyndroom, beter bekend als knieschijfpijn, komt veel voor bij mensen die actief zijn of vaak sporten. Het zorgt voor pijn rond of achter de knieschijf en kan dagelijkse dingen best lastig maken. Traplopen, rennen of lang zitten met gebogen knieën kan ineens pijnlijk zijn. Gelukkig is er genoeg dat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen en je knie sterker te maken.
Wat gebeurt er in je knie?
Bij patellofemoraal pijnsyndroom schuift de knieschijf niet helemaal goed over het bovenbeen. Dat veroorzaakt wrijving en irritatie van het kraakbeen. Het is niet altijd zichtbaar op een röntgenfoto, maar de pijn is wel echt aanwezig. Vaak ontstaan de klachten door een combinatie van factoren: zwakke spieren rondom de knie, overbelasting, een verkeerde houding of techniek bij sporten, of kleine anatomische verschillen.
Het helpt om te weten wat bij jou de oorzaak kan zijn. Zo kun je gericht trainen en je knie ontlasten.
Herken de signalen
De pijn is meestal scherp of zeurend en zit rond of achter de knieschijf. Soms voelt je knie instabiel of hoor je knarsende geluiden bij bewegen. Merk je dat je pijn krijgt bij traplopen, squats of lang zitten? Dan is het tijd om in actie te komen voordat het erger wordt.
Aanpakken van de klachten
Er zijn meerdere manieren om patellofemoraal pijnsyndroom aan te pakken. Oefeningen die je quadriceps en heupspieren versterken helpen enorm. Sterke spieren geven meer stabiliteit en verminderen de druk op je knieschijf. Ook letten op je bewegingen tijdens sport of dagelijkse activiteiten kan een groot verschil maken.
Soms helpt tape of een brace tijdelijk om de pijn te verlichten. Fysiotherapie is vaak een goede optie. Een fysiotherapeut kan je begeleiden met oefeningen en techniek, zodat je je knie veilig en effectief traint.
Wil je extra tips en oefeningen? Tijdens een Webinar over patellofemoraal pijnsyndroom van Kniepijnvrij leert Stijn je precies hoe je zelf aan de slag kunt met je knie en wat je beter kunt vermijden.
Voorkomen is beter dan genezen
Naast behandelen is voorkomen ook belangrijk. Houd je spieren rondom de knie en heup sterk, let op je houding en techniek tijdens sport, en bouw je training rustig op. Goede schoenen en voldoende rust helpen ook. Stretchen en een goede warming-up zijn kleine dingen die veel kunnen schelen.
Patellofemoraal pijnsyndroom kan vervelend zijn, maar het is zeker te doen om er grip op te krijgen. Met gerichte oefeningen, aandacht voor techniek en preventieve maatregelen werk je aan een sterke en stabiele knie. Zo kun je weer traplopen, sporten en zitten zonder pijn. Wil je meteen starten? Met de juiste begeleiding en kennis verlicht de klachten van je patellofemoraal pijnsyndroom en werk je aan een pijnvrije toekomst.
