Waarom het vorige plan niet werkte, en wat dat over jou zegt
Je kent het waarschijnlijk. Je begint vol overtuiging aan een nieuw voedingsplan of een trainingsschema. De eerste twee weken gaan uitstekend en dan komt er een drukke periode. Een week later ben je er nauwelijks nog mee bezig. De conclusie die de meeste mensen daaruit trekken, is dat het aan hun discipline ligt. Dat is bijna nooit waar.
Het plan was waarschijnlijk prima
Aan de inhoud van de meeste schema’s mankeert niet zo veel. Er zijn tientallen manieren om af te vallen of sterker te worden die allemaal werken, mits je ze volhoudt. Precies daar zit het knelpunt. Niet in wat er op papier staat, maar in de vraag of het past bij jouw week, jouw huishouden en jouw manier van doen.
Neem iemand met een onregelmatig werkschema die een plan volgt met vijf vaste eetmomenten. Of iemand die van nature slecht tegen strakke regels kan en een aanpak kiest waarin alles op de gram wordt afgewogen. In beide gevallen is het plan op zichzelf verdedigbaar, maar de kans dat het na een maand nog staat is klein. En dat heeft niets te maken met wilskracht.
Alles of niets
Een patroon dat je bij heel veel mensen ziet: het gaat goed tot er iets misgaat. Een verjaardag, een weekend weg, een week waarin de sportschool er niet in zat. Wie in alles-of-niets denkt, is na zo’n onderbreking niet drie dagen van het pad af, maar helemaal gestopt. Het is geen kwestie van willen. Het is een denkpatroon en dat kun je herkennen en aanpassen zodra je weet dat je het hebt.
Dat is meteen het interessante aan zelfkennis in deze context. Wie weet dat hij geneigd is te overcompenseren na een tegenvaller, of juist te vermijden zodra iets niet perfect gaat, kan daar vooraf iets voor inbouwen. Zonder dat inzicht blijf je met jezelf onderhandelen en verlies je die onderhandeling meestal.
Begin bij de vraag waarom je het wilt
Er zit vaak nog een laag onder. Een doel als afvallen of sterker worden komt zelden alleen voort uit interesse in gezondheid. Er speelt regelmatig iets anders mee: behoefte aan erkenning, aan grip op een situatie, of aan compensatie voor iets wat op een ander vlak niet loopt. Daar is niets mis mee, en het is ook geen reden om er zwaar aan te tillen. Maar het maakt wel uit of je het weet. Iemand die vooral op zoek is naar grip, reageert heel anders op een tegenvallende weegschaal dan iemand die begon omdat hij zich fitter wilde voelen.
Eerst het fundament
Wat in de praktijk het beste werkt, is minder spannend dan de meeste programma’s je voorspiegelen. Je begint niet met optimaliseren, maar met een basis. Een paar gewoonten die je onder alle omstandigheden volhoudt, leren bewegen op een manier die klopt, wat basiskennis over voeding en bijhouden wat je doet, zodat je later ziet wat werkt. Dat levert de eerste maanden geen indrukwekkende foto’s op, maar het is wel de reden dat het daarna standhoudt.
Precies om die reden bestaat er geen betrouwbaar programma dat je in twaalf weken een compleet ander lichaam belooft. Zulke pakketten verkopen goed, maar ze slaan de fase over waar het op aankomt. Bij Metam Coaching beginnen trajecten daarom met inzicht in de persoon en een fundamentfase, voordat er aan training en voeding wordt gesleuteld.
Wat je er zelf mee kunt
Je hoeft daar geen begeleiding voor in te schakelen om er iets aan te hebben. Kijk eens eerlijk terug op je laatste poging. Op welk moment ging het mis, en wat gebeurde er die week? Was het plan te streng voor je agenda, of kwam er iets tussen dat je uit je ritme haalde? Wat had je nodig gehad om die week door te komen? Dat zijn nuttigere vragen dan de zoveelste zoektocht naar een beter schema.
En kies je wel voor begeleiding, let er dan op waar die mee begint. Krijg je binnen tien minuten een schema, dan mis je waarschijnlijk het deel dat over jou gaat. Op Metamcoaching.com staat uitgelegd hoe zo’n aanpak eruitziet, waarin training, voeding en gedrag als een geheel worden bekeken. Uiteindelijk is dat het verschil tussen weer een poging en een verandering die blijft staan.
Afbeelding: foto van Jonathan Borba via Unsplash.
